Postotak masnog tkiva, jeste li na zdravoj razini?
Postotak masnog tkiva ključan je pokazatelj kada govorimo o procjeni vašeg zdravlja. On dijeli vašu ukupnu tjelesnu masu na dvije kategorije: masno tkivo i sve ostalo. Masno tkivo vam je potrebno kako bi vas grijalo te štitilo vaše organe i zglobove. Ipak, previše ili premalo masnog tkiva može negativno utjecati na zdravlje.
Ako vam je postotak masnog tkiva prenizak, imunitet i razina energije mogu biti smanjeni, a povećava se rizik od zdravstvenih problema.
Ako vam je postotak masnog tkiva previsok, rizik od razvoja dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja značajno raste.
Zato je važno redovito mjeriti postotak masnog tkiva i nastojati ga održati unutar zdravih granica. U ovom članku najprije objašnjavamo korisnost BMI-a kao pokazatelja, zatim kako točno izmjeriti postotak masnog tkiva, a na kraju možete provjeriti jeste li u zdravom rasponu i dobiti savjete za mršavljenje ili dobivanje na težini.
Točno mjerenje postotka masnog tkiva
Ako želite redovito pratiti postotak masnog tkiva kako biste pratili napredak, možete koristiti TANITA analizator sastava tijela. Naše pametne vage šalju vrlo blagi električni impuls kroz vaše tijelo. Budući da masno tkivo, mišići i druga tkiva različito provode struju, vaga može precizno izračunati postotak masnog tkiva.
Naravno, postoji i niz drugih pokazatelja koje biste trebali pratiti kako biste znali koliko ste doista zdravi.
TANITA vaga također vam može pokazati mišićnu masu, postotak visceralnog masnog tkiva, koštanu masu i postotak vode u tijelu. Na temelju svih tih podataka može procijeniti vaše opće zdravstveno stanje i dati preporuke na čemu biste trebali raditi.
Segmentni postotak masnog tkiva
Zabrinjava li vas masno tkivo na nekom određenom dijelu tijela? TANITA monitori mogu mjeriti i segmentno masno tkivo, posebno za trup, obje ruke i obje noge. Ipak, važno je imati na umu da ne možete ciljano gubiti masno tkivo s određenog dijela tijela. Kada vježbate i jedete ispod svog dnevnog kalorijskog unosa, gubite masno tkivo po cijelom tijelu. Međutim, raspodjela masnog tkiva razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o tjelesnoj građi.
Što je normalan postotak masnog tkiva?
Nakon što izmjerite svoj postotak masnog tkiva, možete ga usporediti s
TANITA tablicama zdravih raspona kako biste saznali nalazite li se u zdravoj
zoni. Referentne vrijednosti dostupne su za različite dobne skupine.
Kako smršaviti
Kako dobiti na težini
Savjeti koji vam mogu pomoći u mršavljenju:
- Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata
- Jedite više povrća, zdravih masti i proteina
- Redovito vježbajte, intervalni trening i fitness su vrlo učinkoviti
- Poboljšajte aerobnu kondiciju (Vo2 max)
- Smanjite razinu stresa
- Osigurajte dovoljno sna
Savjeti za zdravo povećanje tjelesne mase:
- Jedite redovito, najmanje tri puta dnevno (po mogućnosti i više)
- Povećajte unos proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća
- I dalje se hranite uravnoteženo kako biste izbjegli druge zdravstvene probleme
- Osigurajte kvalitetan san